Jak radzić sobie z bólem podczas porodu?

Naturalne metody łagodzenia bólu porodowego nie wyeliminują go całkowicie, ale sprawią, że będzie on mniej dotkliwy. Wzmacniają go natomiast takie czynniki, jak stres, lęk, strach oraz koncentracja na bólu. Dlatego należy starać się odprężyć i odwrócić swoją uwagę od bólu – staraj się myśleć o czymś przyjemnym! Pierwszą fazę porodu staraj się spędzić jeszcze w domu, ponieważ znajome sprzęty i dobrze ci znane otoczenie, które wzbudza w tobie poczucie bezpieczeństwa sprawią, ze będziesz się mniej stresowała. Przede wszystkim przed wyruszeniem do szpitala nastaw się pozytywnie!

Weź ciepłą kąpiel lub prysznic – woda przyniesie ci ulgę, zrelaksuje, poprawi krążenie i rozluźni mięśnie, które dzięki temu będą się lepiej naciągać. Ponadto jeśli skierujesz strumień wody na brzuch, podbrzusze i okolice krzyżowe, zmniejszy się natężenie odczuwanego przez ciebie bólu. Kąpiel lub prysznic przyniosą najlepsze efekty, kiedy rozwarcie wyniesie 5-6 cm. Woda powinna mieć temperaturę 35 stopni C. ulga, jaką przyniesie ci prysznic, jest krótkotrwała, natomiast dłuższy efekt uzyskasz dzięki zanurzeniu w wodzie całego ciała.

W trakcie porodu postaraj się być aktywna – chodź, spaceruj, siadaj, kucaj, kołysz się. Ruch jest naturalnym sposobem na walkę z bólem i napięciem psychicznym.

Pomoże ci także masaż, zwłaszcza w okolicach kręgosłupa. Dużą ulgę przyniosą spokojne, koliste ruchy w rejonie krzyża. Masaż ramion i barków również pomaga, ponieważ znajdujące się tam mięśnie podczas porodu nadmiernie się napinają. Masowanie złagodzi także uczucie zmęczenia i obniży poziom stresu, ponieważ pod wpływem odpowiedniego dotyku pobudzone zostaje wydzielanie endorfin.

Przede wszystkim musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Oddechowe techniki relaksacyjne to najskuteczniejszy naturalny sposób na złagodzenie porodowego bólu. Nie możesz wstrzymywać oddechu, ponieważ spowoduje to, że mięśnie będą się niepotrzebnie napinać.  Podczas skurczu wstrzymywanie oddechu jest odruchowe, ale powinnaś starać się nad tym zapanować i brać głębokie oddechy według zasady: wdech nosem, wydech ustami. Głębokie oddychanie pomaga kobiecie się zrelaksować i przyspiesza przemianę tlenową w mięśniach. Macica pracuje sprawniej, ponieważ staje się bardziej odżywiona. Połącz oddychanie z wizualizacjami relaksacyjnymi – wyobraź sobie, że ból uchodzi z ciebie razem z wydechem.

Jeżeli uważasz, że naturalne metody łagodzenia bólu to dla ciebie niewystarczające rozwiązanie, możesz poprosić o znieczulenie zewnątrzoponowe lub czopek przeciwbólowy.

Autor: Kamila Gieba