Szybkie tempo życia i towarzyszący mu stres sprawia, że coraz więcej ludzi cierpi na problemy ze snem. Inną przyczyną bezsenności mogą być problemy emocjonalne, depresja, nadczynność tarczycy bądź bezdech. Jakość snu ma ogromny wpływ na nasz organizm. Podczas snu zachodzi wiele zjawisk, m.in.:
- odpoczywają oczy
- ciśnienie krwi normuje się
- tlen dociera głębiej do tkanek
- skóra zostaje dotleniona, a naskórek odbudowany
- rytm serca uspokaja się
- oddech jest głębszy i równomierny
Jakie mogą być skutki złego snu? Każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na sen. Niektórym wystarcza 6h, inni nie przesypiając 8h źle funkcjonują. Jednak jeżeli nie dosypiamy dłuższy czas pojawia się zespół niedoboru snu. Skutkuje on drażliwością, przygnębieniem, obniżeniem aktywności intelektualnej i fizycznej. Taki stan może spowodować niedobór ilościowy snu, ale także długotrwała jego zła jakość – spłycenie lub częste wybudzanie się. Przyczyny złego snu mogą być różne, ale w pierwszej kolejności trzeba pamiętać o zapewnieniu sobie dobrych i komfortowych warunków do spania.
Porady dotyczące dobrego zaśnięcia
• Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni. Przed snem przewietrz pokój, zapewnij odpowiednią temperaturę (nie może być zbyt ciepło) i wilgotność, dobry materac, na którym śpisz, ciszę i spokój. Postępuj zgodnie ze starym powiedzeniem „Jak sobie pościelisz tak się wyśpisz”
• Przed zaśnięciem postaraj się o odprężenie i relaks. Być może pomoże relaksująca kąpiel bądź lektura książki
• Staraj się chodzić spać o regularnych porach. Przestrzegaj swoich małych rytuałów przed snem. Jeśli ich jeszcze nie masz – stwórz je! Muzyka, książka, aromaterapia, lekkie ćwiczenia? Sama znajdź to, co pozwala Ci się odprężyć i wyciszyć
• Kładź się spać, jeśli czujesz się naprawdę zmęczona
• W późnych godzinach popołudniowych i wieczornych zapomnij o napojach zawierających kofeinę. Alkohol również nie sprzyja dobremu snu
Jeżeli próbujesz już wszystkich sposobów, a twój sen nadal jest niezadawalający skontaktuj się z lekarzem. Długotrwała bezsenność może być początkiem kłopotów ze zdrowiem, bądź sama w sobie ich przyczyną.
Autor: Kamila Miś
