Ćwicząc ramiona nie musimy obawiać się utraty kobiecej sylwetki. Nasz układ hormonalny chroni nas przed nadmiernym wzrostem tkanki mięśniowej, jak również same jej włókna są zbudowane inaczej niż u mężczyzn. By wysmuklić ramiona należy zastosować odpowiedni trening, który zaangażuje wszystkie partie mięśni ramion, a jest ich kilka. Oprócz bicepsa i tricepsa istnieją również mięsień naramienny, ramienny oraz grupa mięśni przedramienia. Gdy pobudzimy wszystkie te partie do działania ramiona odwdzięczą nam się kuszącym wyglądem.
Przykładowe ćwiczenia
Niezbędne będzie zaopatrzenie się w hantle o wadze od 0,5 do 5 kilogramów. Warto pamiętać, by wraz ze wzrostem siły zwiększyć wagę ciężarków, by ramiona nie przyzwyczaiły się do danego ciężaru.
1. Najprostszym ćwiczeniem jest unoszenie obciążonych, wyprostowanych ramion w bok do wysokości barków. Ćwiczenie to wykonywane powinno być w pozycji stojącej w rozkroku. Ważne jest by ruch był wykonywany płynnie i niezbyt szybko.
2. Kolejnym ćwiczeniem wykonywanym w pozycji stojącej jest przyciąganie hantlów do barków poprzez zgięcie łokcia, bez zmiany kierunku dłoni. Wpierw wykonujemy to ćwiczenie obiema rękami, następnie powtarzamy na każdą rękę osobno.
3. Podobnie jak w drugim przypadku możemy wykonać to ćwiczenie siedząc na krześle - z wyprostowanymi wzdłuż tułowia ramionami przyciągamy hantle w stronę barków.
4. W pozycji siedzącej możemy również wykonać kolejne ćwiczenie. Chwytamy ciężarki w dłonie, zgięte w łokciach ramiona opieramy na udach, następnie uginamy nadgarstki w górę i w dół używając tym samym mięśni przedramion.
5. Do wykonania ostatniego ćwiczenia wstajemy i wyciągamy wyprostowane ręce z hantlami przed siebie. Następnie wykonujemy jednoczesne, pionowe wymachy rąk – lewa ręka w górę, prawa w dół, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie odwrotnie, czyli prawa ręka w górę, lewa w dół.
By ramiona prezentowały się atrakcyjnie oprócz ćwiczeń należy pamiętać o pielęgnacji skóry - regularnych peelingach i odpowiednim nawilżaniu oraz stosowaniu kosmetyków ujędrniających. Takim ramionom nikt się nie oprze!
Autor: Kamila Miś
