Dieta wzmagająca płodność

Nawyki  żywieniowe i kobiety, i mężczyzny mają wpływ na ich płodność. Jest to spowodowane faktem, że odpowiednia dieta może regulować poziom hormonów w organizmie, a to z kolei pozostaje w ścisłym związku z możliwościami prokreacyjnymi.
Pary starające się o dziecko powinny zrezygnować ze spożywania gotowych dań typu fast food, tłuszczów trans oraz produktów przetworzonych. Zamiast tego warto, aby w ich jadłospisie znalazły się świeże warzywa, owoce, produkty z pełnoziarnistych zbóż oraz tłusty nabiał. Wystrzegaj się tłuszczów trans powstających wskutek utwardzania tłuszczów roślinnych. Są one zawarte w chipach, frytkach, hamburgerach i pozostałych fast foodach.
Świeże warzywa są szczególnie wartościowe, ponieważ występuje w nich beta-karoten, żelazo oraz kwas foliowy. Beta-karoten znajduje się w warzywach czerwonych, kwas foliowy w warzywach zielonych. Na twoją płodność korzystnie wpłyną zatem warzywa takie jak marchew, papryka, kabaczki, dynia, brukselka, sałata, kapusta, szpinak oraz brokuły. Natomiast najbardziej pożądane owoce to morela, maliny, czerwony grejpfrut i brzoskwinie. Jednakże sama dieta nie dostarczy twojemu organizmowi odpowiedniej ilości kwasu foliowego, toteż powinnaś zażywać jego preparaty, które są dostępne w aptekach bez recepty.
Kobiety przyjmujące przynajmniej 40 mg żelaza dziennie mają większe szanse na zapłodnienie. Warto wiedzieć, że dotyczy to jedynie żelaza zawartego w warzywach, owocach i suplementach. Mięso zawiera inny rodzaj żelaza, które nie wpływa na płodność. Jedz zatem szpinak, pestki dyni, suszone morele, rośliny strączkowe, botwinkę i brokuły.
Niezwykle dobry wpływ na kobiecą płodność wywierają produkty z tłuszczów wysokonasyconych, np. pełnotłuste mleko i lody. Spożywaj nawet dwie porcje takich produktów dziennie. Dzięki temu stosunek hormonów męskich i żeńskich zostanie zrównoważony.
Dieta twojego partnera powinna zawierać odpowiednie ilości cynku oraz witamin C i E. Cynk w ilości 30 mg dziennie zwiększa ruchliwość plemników i jakość spermy. Przyszły tatuś powinien więc jeść dużo owoców morza, pestek dyni, ryb, roślin strączkowych, czerwonego mięsa i pełnoziarniste, pszenne pieczywo. Witaminy C i E zwiększają przeżywalność plemników oraz zapobiegają ich zlepianiu się. Niech twój partner je codziennie czerwoną paprykę, natkę pietruszki i czarne porzeczki.

Autor: Kamila Gieba