Dieta oczyszczająca

1 dzień - tylko płyny

po przebudzeniu: szklanka wody mineralnej z sokiem z połowy cytryny

• śniadanie: koktajl białkowy
• obiad: sok dodający energii
• podwieczorek: sok dodający energii
• kolacja: koktajl białkowy

bez ograniczeń w ciągu dnia: woda z sokiem z cytryny (4 szkl.), nie słodzone uspokajające herbatki ziołowe

Koktajl białkowy (dwie porcje): 400 ml odtłuszczonego mleka lub mleka sojowego, 150 g świeżych malin lub lub truskawek, lub dojrzała brzoskwinia, łyżeczka płynnego miodu. Zmiksuj mleko z owocami, wlej miód i wymieszaj. Koktajl możesz przechowywać w lodówce.

Sok dodający energii (dwie porcje): 200ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, różowy grejpfrut bez błonki, nektarynka, plaster melona, łyżeczka płynnego miodu. Zmiksuj owoce z sokiem, dodaj miód. Możesz przechowywać w lodówce.

2 dzień - także całe owoce

po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny

• śniadanie: banan, garść suszonych moreli bądź jedna cała, woda mineralna z sokiem pomarańczowym (po pół szklanki)
• drugie śniadanie: jabłko
• obiad: koktajl białkowy
• podwieczorek: banan, garść suszonych moreli
• kolacja: plaster melona lub arbuza, szklanka soku pomidorowego

bez ograniczeń w ciągu dnia: świeże soki owocowe, koktajl białkowy, woda niegazowana i herbatki ziołowe.

3 dzień - można jeść sałatki

po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny

• śniadanie: pomarańcza, jogurt bio, dowolna herbatka ziołowa
• drugie śniadanie: banan
• obiad: 2 szkl. sałatki warzywnej
• podwieczorek: garść suszonych moreli, koktajl; białkowy
• kolacja: szklanka sałatki colesław (kapusta, marchew, cebula), garść suszonych moreli, plaster melona lub arbuza, herbatka z mniszka lekarskiego

bez ograniczeń w ciągu dnia: świeże soki owocowe, woda i herbatki ziołowe.

4 dzień - włączamy orzechy, pestki, ryby

po przebudzeniu: woda z sokiem z cytryny

• śniadanie: jogurt bio, dowolny świeży owoc, garść orzechów oraz garść ziaren słonecznika
• drugie śniadanie: sok dodający energii
• obiad: szklanka sałatki warzywnej, 150-200 g dorsza z rusztu ze świeżym koperkiem
• podwieczorek: jabłko i gruszka
• kolacja: szkl. sałatki colesław posypanej orzechami włoskimi (2 łyżki)

bez ograniczeń w ciągu dnia: świeże soki owocowe, woda i herbatki ziołowe.

5 dzień - wolno jeść warzywa strączkowe

po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny

• śniadanie: jogurt bio, sałatka z dowolnych owoców
• drugie śniadanie: garść orzechów brazylijskich, kilka suszonych lub świeżych daktyli
• obiad: sałatka witaminowo-białkowa, koktajl białkowy
• podwieczorek: jabłko i banan
• kolacja: 150-200 g dorsza z rusztu, mieszane warzywa, plaster melona lub arbuza, herbata ziołowa

bez ograniczeń w ciągu dnia: świeże soki owocowe, woda i herbatki ziołowe.

Sałatka witaminowo - białkowa: szkl. dowolnych warzyw liściastych (np. szpinak, liście mniszka lekarskiego, kapusta pekińska, botwinka), szklanka ugotowanych warzyw strączkowych, pomidor, cebula, łyżka oliwy z oliwek. Warzywa liściaste podsmaż na oliwie 1-2 min. Wyłóż na warstwę ugotowanych warzyw strączkowych, jedz z pomidorem i cebulą.

Warzywa mieszane: szklanka ugotowanych warzyw strączkowych, 2 szkl. dowolnych warzyw sezonowych lub mrożonych (co najmniej 2 rodzaje). Warzywa możesz jeść na surowo, ugotować na parze albo podsmażyć na łyżeczce oliwy z oliwek.


6 dzień - drób jako kolejne źródło białka

po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny

• śniadanie: jogurt bio, pomarańcza, grejpfrut, łyżeczka ziaren sezamu
• drugie śniadanie: banan, garść migdałów
• obiad: sałatka z ugotowanej cieciorki lub soczewicy (szklanka), czerwonej papryki, cebuli, pomidora, przyprawiona czosnkiem, bazylią, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek; sok dodający energii
• podwieczorek: jabłko
• kolacja: kurczak duszony po chińsku, mieszana sałatka z octem winnym, gruszka

bez ograniczeń w ciągu dnia: świeże soki owocowe, woda i herbatki ziołowe

Kurczak po chińsku: 150 g piersi kurczaka pokrojonej w kostkę, 1/2 szkl. ugotowanego makaronu, 3/4 szkl. pokrojonych warzyw, łyżka oliwy z oliwek. Mięso podsmaż przez 2 min. na oliwie, przełóż na talerz. Podsmaż warzywa (nie więcej niż 2-3 min., dodaj kurczaka, skrop 2 łyżkami wody o duś pod przykryciem przez kolejne 2 minuty. Wymieszaj z makaronem.

7 dzień - możesz jeść ziemniaki i ryż

po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny

• śniadanie: jogurt bio, plaster melona, jabłko
• drugie śniadanie: sok dodający energii, garść ziaren słonecznika
• obiad: sałatka ryżowa
• podwieczorek: herbatka ziołowa, garść orzechów brazylijskich (nerkowców)
• kolacja: mały ziemniak, (pieczony lub gotowany), 150 g piersi indyka z rusztu, sezonowe warzywa, sałatka warzywna (jak 3. dnia)

bez ograniczeń w ciągu dnia: świeże soki owocowe, woda i herbatki ziołowe

Sałatka ryżowa: szkl. ugotowanego ryżu, kilka suszonych moreli (pokrojonych), łyżka ziaren słonecznika, pomarańcza, ogórek, łyżka posiekanych świeżych ziół (mięta, bazylia, kolendra). Wszystkie składniki wymieszać, skropić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, podawać na liściach sałaty.


Efekt: od 2 do 3 kg w 7 dni