Dieta osobista

W zależności od intensywności ćwiczeń można na niej schudnąć 1kg na tydzień lub dwa, co jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż dzięki temu unikasz efektu jo-jo. Schudłam dzięki tej diecie 30kg (red.: ).

Je się przy niej wszystko, nawet słodycze, ale oczywiście w odpowiednich ilościach.Ponieważ dużo ćwiczyłam, to mogłam jeść 1500kalorii dziennie. Jeśli chce się schudnąć szybciej, to trzeba obniżyć kaloryczność. Należy pamiętać o podstawowych zasadach, które pozwolą ci schudnąć i nie głodować przy tym:

• należy jeść najlepiej drób i ryby, bo mają najmniej kalorii
• nie smażymy, a jeżeli już to najlepiej na patelni teflonowej lub w woku
• często gotować na parze, piec w folii lub na grilu domowym bez polewania tłuszczem
• kotlet czy ryba nie muszą być w panierce, by były smaczne, używajmy przypraw:bazylia, tymianek, czosnek -jest ich tak dużo, poznaj nowe smaki
• jedz makaron i ryż najlepiej pełnoziarnisty oraz kasze, mają bowiem niższy indeks glikemiczny i spowalniają odczucie ponownego głodu
• utrzymuj na talerzu proporcje:1/4 mięsa lub ryby, 1/4 ryżu, kazy itd., 2/4 warzyw
• nigdy nie zapominaj o śniadaniu: najlepiej zjedz jogurt z otrębami, płatkami i owocami
• spożywaj trzy główne posiłki i dwie przekąski. Najlepiej jest spożywać częściej, ale mniej niż raz a dużo
• kolacja powinna być lekka i zjedzona najpóźniej na dwie godziny przed snem
• jeśli nie możesz żyć bez chrupania przed telewizorem, obierz sobie marchewkę, ogórka, seler naciowy i zjedz z sosem czosnkowym na bazie jogurtu
• aby wiedzieć ile się je i na ile można jeszcze sobie pozwolić, zacznij liczyć kalorie. W internecie znajdziesz pełno stron z licznikami kalorii-to pozwoli ci kontrolować to, co jesz i pomoże ci schudnąć
• pij dużo wody niegazowanej, bo w ten sposób oszukujesz głó i nawilżasz organizm, co pozwoli wypłukiwać szkodliwe substancje z organizmu
• bardzo łatwo można ograniczyć spożycie kalorii, jeśli zamienisz np. mleko 3,2 na 0,5%, a wypijasz 200g mleka dziennie-ograniczasz o ok.50 kalorii dziennie, w tygodniu to 350 kalorii. Przez miesiąć daje to 1400 kalorii mniej, po 5 miesiącach tylko dzięki zmianie mleka schudnisz 1 kg. Nie dużo? Może i nie, ale za to jak łatwym kosztem. I tak można ze wszystkim.

Nie musisz w tej diecie rezygnować ze wszystkiego. Jedz co chcesz, ale stosuj zdrowsze metody przyrządzania, zacznij zwracać uwagę na kaloryczność produktów, bo zdarza się, że ten sam produkt, ale różnych firm, ma zupełnie inną kaloryczność. Kontroluj co jesz i ruszaj się. Wystarczy, że 10 min dziennie poskaczesz na skakance, a spalisz 100kalorii, co w tygodniu da 700 kalorii mniej, a po 10 tygodniach, czyli 2 i pół miesiącach schudniesz dzięki temu kolejny 1kg.

 Widzisz jakie to proste?

Głodowanie się nie ma sensu, bo po schudnięciu zaraz wracamy do normalnego odżywiania i zaczynamy tyć. Wiem o tym sama doskonale. Trzeba zdrowiej żyć i zmienić sposób odżywiania, ale nie rezygnować z przyjemności. Ja gdy mam ochotę jem pizzę, słodycze, ale kontroluję to. Od prawie trzech lat jak schudłam trzymam wagę i Wam wszystkim tego życzę.
Anita